7 Makanan Sehat Penahan Lapar

 

 

Diet tidak melulu berkaitan dengan mengurangi makan, namun menjaga perut tetap dalam keadaan kenyang meskipun dengan sekali makan. Menurut Sneha Jain, seorang ahli nutrisi, ada beberapa jenis makanan yang bisa menjaga lambung tetap dalam kondisi kenyang sehingga secara tidak langsung porsi makan  berkurang dan berat badan terjaga.

Berikut ini beberapa bahan makanan yang bisa dipilih terutama dalam menu pesta supaya mendapatkan rasa kenyang lebih lama atau tahan lapar :

1.    Ikan (Fatty Fish)

Ikan  yang mengandung asam lemak Omega-3 seperti salmon, tuna, mackarel, dan hering selain menurunkan kolesterol juga mempercepat metabolisme.  Omega-3 lemak asam mengubah tingkat leptin – hormon yang secara langsung mempengaruhi metabolisme dan menentukan apakah Anda membakar kalori atau menyimpannya sebagai lemak. Ikan juga menjadi sumber protein yang baik. Tentu saja cara pengolahannya diperhatikan, seperti dipanggang atau di kukus.

2.    Buah Asam

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, jeruk peras, jambu biji pepaya, dan tomat kaya akan vitamin C dan serat. Vitamin C membantu proses lemak tubuh lebih cepat dan juga merangsang asam amino yang dikenal sebagai karnitin – senyawa yang mampu membakar lemak. Buah jeruk juga memiliki kandungan air yang tinggi dan menyediakan sekitar 50 sampai 75 kkal, membuat rasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

3.    Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, asparagus dan brokoli memiliki efek termal yang tinggi pada tubuh dan tentunya rendah kalori. Ini berarti tidak mungkin sayuran disimpan sebagai lemak karena sebagian besar kalori mereka dibakar dalam proses pencernaan. Selain itu, serat yang terdapat dalam sayuran hijau mengandung antioksidan, vitamin dan mineral yang memberi rasa kenyang.

4.    Popcorn
Popcorn, camilan yang asyik buat nonton mengandung serat dan juga rendah kalori. Namun, jangan gunakan karamel, keju, dan juga mentega saat membuatnya. Agar manfaatnya bisa di rasakan.

5.    Kacang
Kacang merupakan sumber serat dan protein nabati yang baik. Kacang memakan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, protein memiliki indeks kenyang tertinggi (yang menentukan berapa lama akan Anda merasa kenyang) dibandingkan nutrisi lainnya.

6.    Produk Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak dan juga jenis produk susu rendah lemak lain, seperti yoghurt dan keju rendah lemak adalah sumber kalsium yang baik. Kalsium membantu memecah sel-sel lemak yang ada dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidak
mendapatkan cukup kalsium dapat memicu pelepasan calcitrol, suatu hormon yang menyebabkan penyimpanan lemak.

7.    Apel
Apel sering kali dijadikan makanan pengganti untuk Anda yang berdiet. Tak heran, karena dalam satu buah apel mengandung kadar air dan juga serat yang cukup tinggi. Sehingga  akan memberi rasa kenyang setelah memakannya. Pada kulit apel terdapat kandungan serat larut yang bernama pektin yang dapat menekan nafsu makan secara alami.

Makanan "Sehat" yang Berkalori Tinggi

1. Buah kering. Camilan ini umumnya mengandung banyak kalori. Karena proses pengeringan membuat buah kehilangan banyak cairannya, sehingga gula menjadi lebih padat. Lihat saja anggur, yang ketika dikeringkan menjadi kismis. Anda masih boleh ngemil buah kering, tapi batasi porsinya maksimal seperempat cangkir saja.

2. Kacang polong dan jagung. Sayuran ini dianggap mengandung zat tepung karena memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi.

3. Alpukat. Buah ini memiliki lemak "baik", tetapi ketika Anda mengonsumsi alpukat sebagai saus cocolan seperti guacamole, maka ratusan kalori akan Anda konsumsi. Maka dari itu, konsumsi alpukat segar dalam ukuran kecil saja.

4. Frozen yoghurt: Tidak seperti yogurt biasa, frozen yoghurt tidak memiliki bakteri yang masih aktif (yang menjadi kunci dari tujuan mengonsumsi yogurt untuk menyehatkan pencernaan). Kudapan ini dapat memberikan kalori lebih banyak, bahkan lebih banyak dari es krim.

5. Smoothies. Ini mungkin tampak sehat karena bahan yang terkandung di dalamnya penuh dengan gizi, seperti susu, strawberry, blueberry, atau buah-buahan lain. Tetapi smoothies justru banyak mengandung kalori, dan gulanya bisa empat kali lebih banyak dari asupan harian yang diperlukan.

6. Energy bar. Camilan ini harus dibatasi hanya 200 kalori dalam setiap kemasannya. Kecuali jika Anda menggunakan camilan ini sebagai pengganti makanan utama. Hanya karena bentuknya mini, tidak berarti Anda bisa menikmatinya banyak-banyak!

7. Makanan bebas gluten. Gluten adalah sejenis protein yang terdapat pada gandum dan tepung. Seperti Anda ketahui, makanan yang mengandung tepung berarti mengandung karbohidrat. Namun makanan bebas gluten tidak selalu sehat, dan mungkin masih memiliki banyak kalori dari gula atau lemak yang menjadi bahan baku lain dari makanan Anda.

Tips Hidup Sehat Alami Bugar Serta Bahagia

Tips Hidup Sehat Alami Bugar Serta Bahagia. dibawah ini mungkin bermanfaat bagi yang ingin dapat tips hidup sehat secara alami dan bugar terutama wanita biar bahagia coba deh tips hidup sehat yang merupakan saran dari banyak orang yang sudah merasakan kehidupan yang bahagia dengan melakukan beberapa tips untuk hidup sehat tersebut, nah pada kali ini tidak ada salahnya jika fitri sharing informasi kepada anda yang sudah dilakukan surveynya dan semoga bisa membantu anda dalam menjalankan hidup sehat yang jarang sekali dilakukan orang jaman sekarang, yuuuk ikuti beberapa langkah untuk Tips Hidup Sehat Alami Bugar Serta Bahagia.

hidup sehat

seperti wanita terseksi yang selalu merawat kesehatan dari mengatasi keputihan, menghilangkan komedo serta tidak kalah ikutan menghilangkan ketombe, banyak sekali nantinya manfaat melakukan tips hidup sehat yang di sarankan untuk anda, apakah anda tahu juga manfaat bawang putih?? Belakang ini terutama di negara-neraga maju, sudah banyak orang yang menerapkan perilaku hidup sehat seiring dengan gerakan pencegahan kanker. Berikut ini langkah-langkah yang dianjurkan untuk mencegah timbulnya kanker dengan cara hidup sehat:
* Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian seperti tempe, tahu dan makanan yang banyak mengandung serat. Paling tidak satu atau dua kali sehari mengkonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan.
* Hindari berat badan berlebihan atau kegemukan. Timbanglah berat badan 1 kali seminggu. Penelitian menunjukkan, akibat kegemukan, risiko terjadinya kanker lebih besar khususnya kanker payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal, serta kandung empedu.
* Kurangi terlalu banyak makanan gorengan dan juga yang mengandung protein dan lemak tinggi serta jeroan.
* Batasi makanan yang diolah dengan suhu tinggi dan lama atau dengan pengolahan tertentu yang dapat menimbulkan prokarsinogen seperti makanan yang diasinkan, diasap, dibakar, dipanggang sampai keluar arang (gosong) . Yang terbaik adalah makanan yang direbus.
* Hati-hati dengan penggunaaan pemanis buatan, pewarna makanan serta zat pengawet yang berlebihan. Makanan terbaik adalah makanan segar.
* Makanan dijaga kebersihannya, beraneka ragam, dan bebas dari zat cemaran lingkungan.
* Sebaiknya tidak berlebihan mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dan juga merokok
* Kegiatan fisik dengan olahraga secara teratur disertai kesehatan mental dan rohani merupakan bagian terpadu dalam upaya pencegahan penyakit kanker.

Merawat Wajah dengan Kebiasaan Sehat

Dengan kebiasaan mebersihkan wajah dan aktivitas yang benar kita akan mendapatkan kesehatan yang baik pada wajah kita. Apa saja kebiasaan yang bisa kita lakukan? yuk simak tips-tips nya dibawah ini :

• Sebelum menyentuh daerah wajah, sebaiknya cucilah tangan terlebih dahulu dengan air bersih agar terbebas dari kuman dan bakteri.
• Sebaiknya biasakanlah untuk membersihkan wajah dengan pembersih dan penyegar yang cocok dengan jenis kulit sahabat, setiap pagi dan malam, atau setiap kali keluar dari rumah.
• Rajinlah mencuci muka setiap kulit wajah terasa kering atau saat pulang dari bepergian.
• Selalu pakai pelembab wajah setiap akan beraktifitas diluar rumah, agat kulit wajah tetap terjaga dan terbebas dari sinar ultraviolet (UV) yang dapat menyebabkan flek hitam.
• Sebaiknya luangkanlah waktu sekitar 2-3 menit setiap malam, untuk memijat kulit wajah setiap sebelum tidur. Hal tersebut dilakukan agar mengilangkan letih pada wajah dan memberikan warna kulit agar tetap sehat dan cerah.
• Biasakanlah menggunakan masker wajah minimal 2 kali dalam 1 minggu, agar kotoran yang menempel pada wajah akan terangkat dan wajah akan menjadi lebih bersih dan segar.
• Perbanyaklah mengkonsumsi air putih setiap hari, minimal 8 gelas perhari agar kulit wajah tetap terlihat cerah dan segar.
• Minumlah Vitamin E setiap hari untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam.
• Olahraga secara teratur, agar kulit tetap kencang dan tubuh pun akan terbebas dari berbagai penyakit.

Menggunakan buah-buahan yang menyehatkan wajah
Cara alami merawat wajah tak usah yang mahal-mahal? apakah bisa? tentu saja bisa salah satu caranya dengan menggunakan buah yang dapat membantu wajah lebih sehat dan terawat. Buah-buahan ini dapat dengan mudah kita dapatkan di sekitar kita. So coba baca yah buah apa saja yang dapat menyehatkan kulit wajahmu :
1. Masker Wortel (untuk perawatan  kulit normal cenderung berminyak)
Bahan:

• 2-3 buah wortel berukuran sedang
• 4-5 sendok makan madu

Cara pembuatan dan penggunaan:

• Rebus wortel lalu hancurkan hingga lembut
• Campurkan dengan madu
• Oleskan pada wajah, biarkan 10-15 menit.
• Bersihkan dan bilas dengan air dingin.

2. Masker Apel (untuk perawatan kulit berminyak dan berjerawat)
Bahan:

• 1 buah apel berukuran sedang
• 5 sendok makan madu

Cara pembuatan dan penggunaan:

• Parut apel hingga halus
• Campurkan dengan madu
• Oleskan pada wajah, biarkan 10-15 menit
• Cuci dengan air dingin.

3. Masker Strawberry (untuk perawatan kulit berminyak)
Bahan:

• 8-10 buah strawberry
• 3 sendok makan madu

Cara pembuatan dan penggunaan:

• Hancurkan strawberry menggunakan garpu, jangan gunakan blender
• Campurkan dengan madu
• Oleskan pada wajah lalu diamkan selama 10-15 menit
• Cuci dan bersihkan wajah dengan air dingin

4. Masker Pisang (untuk perawatan kulit kering)
Bahan:

• 2 buah pisang berukuran sedang
• 1 sendok makan madu
• 1 sendok makan oatmeal
• 1 sendok makan susu bubuk

Cara pembuatan dan pemakaian

• Hancurkan pisang menggunakan garpu, jangan terlalu halus karena akan menghasilkan air yang terlalu banyak
• Campurkan dengan madu, oatmeal dan susu bubuk
• Oleskan pada seluruh wajah, biarkan sampai 10-15 menit
• Bersihkan dengan air dingin

5. Masker Alpukat (untuk perawatan kulit kering)
Bahan:

• ½ buah alpukat
• 5 sendok makan madu

Cara pembuatan dan penggunaan:

• Hancurkan alpukat dengan menggunakan garpu
• Campurkan madu
• Oles dan ratakan ke seluruh wajah, biarkan hingga 10-15 menit
• Bersihkan dengan menggunakan waslap yang sudah dibasahi air dingin.

Kebiasaan dan cara diatas bisa dengan mudah dilakukan, kuncinya cukup dengan disiplin yang baik kulit wajah anda akan terawat dengan baik.

SUASANA UNIGA

Semenjak bergabung menjadi mahasiswa Fikom Uniga dari tahun 2012 sampai saat ini, banyak ilmu dan pengalaman yang telah saya dapat. Saya memilih jurusan ini karena ingin mencari suasana baru di bidang komunikasi dan mencoba untuk lebih menggali bakat saya di jalur PR (public relation).
Sampai saat ini yang saya rasakan cukup menyenangkan, khususnya di kelas B Fikom Uniga. Karena suasana kelas yang kondusif dan mahasiswanya berbeda karakter tetapi membaur menjadi satu. Tetapi ada juga beberapa hal yang tidak sesuai dengan yang saya harapkan , salah satunya mengenai jadwal mata kuliah yang kurang efektif.

Berawal dari sifatku yang pendiam dan kurang berkomunikasi dengan lingkungan sekitar, saya  mancoba untuk merubah diri menjadi orang yang bisa berinteraksi dan bersosialisasi dengan lingkungan. Berbeda halnya dengan teman-temanku yang memang sudah mempunyai keahlian dalam berkomunikasi, mereka dengan mudah menyalurkan kemampuannya. Dengan alasan tersebut,  saya bertekad untuk masuk dan bergabung di Fakultas Ilmu Komunikasi  Universitas Garut (FIKOM-UNIGA).    

Disini saya menemukan hal-hal baru yang membuatku menjadi sesorang yang dapat mengelurkan kata-kata dan argumen pada orang lain. Selain itu, saya dapat beradaptasi dengan semua elemen yang ada di FIKOM-UNIGA.

Fikom uniga itu sebuah fakultas yang paling muda di uniga, fakultas yang berdiri tahun 2012 ini sangatlah banyak diminati para pelajar-pelajar sma di garut sebagaimana perkembangannya fikom uniga tahun sekarang ini mau mengakreditasikan fakultas ilmu komunikasi.

FIKOM Uniga di Mataku seperti judul tulisan yang saya buat ini,,menurut saya awalnya biasa-biasasaja seperti kita masuk sekolah baru.
selain harus beradaptasi dengan lingkungan yang baru dan teman-teman baru,,saya juga harus mempersiapkan rencana baru dalam hidup saya yang harus saya bawa ke arah yang lebih baik dan positif..

Tidak terasa sudah hampir 1tahun saya belajar di FIKOM Uniga.
Suasana kampus yang lumayan “Indah” dimataku,,dan sahabat-sahabat baru pun makin terasa indahnya..
Dan akhirnyapun saya jadi semakin tertarik belajar tentang Komunikasi. meskipun mata kuliahnya baru terdengar ditelingaku..saya harus bisa!!!! dan saya harus mampu!!!

 Tapi saya bingung ketika harus memilih jurusan,disisi lain saya ingin masuk jurnalis.tapi tidak bisa masuk PR.sedangkan dari PR,bisa masuk jurnalis,jadi harus pilih yang mana dong ???????????? 

Tapi apapun pilihannya nanti,semoga menyenangkan J.menurut saya teori saja sangat membosankan,saya sebagai mahasiswa butuh penyegaran dalam hal mengajar karena saya punya prinsip "saya bisa karena terbiasa" serumit apapun pelajarannya tetapi dikerjakan dengan praktek akan terasa lebih mudah dibandingkan dengan teori (susah dipahami).
untuk kedepannya FIKOM UNIGA saya harap bisa maju lagi,walaupun UNIVERSITAS GARUT adalah universitas swasta tetapi jangan direndahkan,karena kita punya motovasi dan kreatif tersendiri.

   Selama saya kuliah di uniga banyak hal-hal yang membuat saya berubah misalnya dari tingkah laku saya yang berbeda dari sebelumnya, sekarang saya lebih mengerti apa yang dinamakan komunikasi yang baik dan bermanfaat, karena sebelumnya cara berkomunikasi saya bisa dikatakan kurang baik misalnya dengan berbicara dengan perkataan yang kurang sopan/kasar, kepada orang-orang yang berada di lingkungan sekitar.

Bagaimana mengobati Penyakit darah tinggi?

Para ahli berbeda pendapat mengenai pengobatan terbaik untuk hipertensi dan berbeda pula cara pengobatan dimasing-masing negara.

1. Di Amerika Serikat mendukung diuretik golongan tiaziddosis rendah sebagai terapi lini pertama.
2. Di Inggris menekankan penghambat kanal kalsium (calcium channel blocker/CCB) untuk orang yang berusia di atas 55 tahun atau yang berdarah Afrika atau Karibia.
3. Di Jepang, pengobatan dianggap wajar apabila dimulai dengan satu dari 6 golongan obat termasuk: CCB, ACEI/ARB, diuretik tiazid, penghambat reseptor beta, dan penghambat reseptor alfa.
4. Di Kanada semua obat ini, kecuali penghambat reseptor alfa, dianjurkan sebagai lini pertama yang dapat digunakan.
5. Di Indonesia obat anti hipertensi yang dipilih dari golongan ACE Inhibitor, Golongan Beta Blocker, Golongan Calcium Channel Blocker, dan Golongan Calcium Angiotensin II Antagonist.

Penyakit darah tinggi juga dapat dikendalikan oleh herbal asli Indonesia, yang sudah dipercayai dan dibuktikan khasiatnya secara empiris. Bahkan herbal-herbal tersebut bisa / mudah ditemui disekitar pekarangan rumah kita contohnya seperti : 

1. Mengkudu (buahnya yang dipergunakan, Morinda citrifolia. L.)
2. Sirsak (daunnya yang dipergunakan, Annona muricata)
3. Bawang putih (Allium sativum L.)
4. Buah Manggis (diambil kulitnya, Garcinia mangostana)

6 alasan penting untuk makan blueberry

Blueberry, salah satu keluarga buah berry yang sering disebut mengandung antioksidan tinggi. Setidaknya ada enam alasan penting kenapa Anda harus makan buah super yang satu ini. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Care2 berikut.
Kesehatan mataAnthocyanin yang merupakan salah satu senyawa dalam blueberry terbukti mampu melindungi retina dari ancaman kerusakan.
Kesehatan kardiovaskularBlueberry juga terbukti meningkatkan keseimbangan lemak tubuh, termasuk di dalamnya mengendalikan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan yang baik. Selain itu, makan blueberry juga baik bagi sirkulasi darah sehingga secara keseluruhan buah ini mampu menjaga kesehatan kardiovaskular.
Mengontrol gula darahBlueberry - serta keluarga buah berry lain - adalah makanan terbaik untuk mengontrol kadar gula darah demi mencegah serangan penyakit diabetes tipe 2.
Keuntungan kognitifPenelitian sudah membuktikan kalau konsumsi rutin blueberry mampu meningkatkan fungsi kognitif otak pada lansia. Misalnya peningkatan memori dan masalah kognitif lain yang berhubungan dengan penuaan.
Agen anti kankerBerbagai penelitian menyebutkan bahwa blueberry termasuk agen anti kanker payudara, usus besar, kerongkongan, dan usus kecil.
Antioksidan tinggiSetiap sistem dan organ tubuh pada dasarnya mendapatkan keuntungan kesehatan dari makan blueberry karena antioksidan di dalamnya yang begitu tinggi. Misalnya mengurangi risiko kerusakan otot saat berolahraga, melindungi sistem saraf, serta menjaga pencernaan.
Blueberry bisa dinikmati secara langsung, dijadikan taburan salad, diolah menjadi kue, atau dikonsumsi sebagai jus. Apapun caranya, nikmati blueberry dan dapatkan seluruh manfaat kesehatan tersebut di atas.