Gimana sih, Pola Makan Sehat untuk Remaja?

Mengapa sih penting banget untuk mengonsumsi makanan yang sehat? Ketika bertumbuh, kamu perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik tinggi maupun berat badan, serta mampu melakukan berbagai aktivitas. Panduan ini bisa membantu kamu memilih makanan yang sehat sehingga kamu bisa tumbuh lebih optimal dan lebih aktif!

Makanlah sesuai waktunya. Makan 3x sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kamu melewatkan sarapan atau makan malam, kamu justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak sehat. Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan, membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktumu dengan tidak perlu mengantri di outlet makanan.

Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih banyak! Wow!!

Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan². Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.

Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kamu. Supaya enggak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad. Atau campur dengan buah/sayur kesukaan kamu. Misalnya jus buah yang kamu tidak suka dengan yang kamu suka untuk mengurangi rasa yang enggak enak.

Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu.

Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang

Khasiat rebusan daun sirsak

 

Tanaman sirsak asli berasal dari daerah Meksiko, Venezuela, Amerika Tengah, Amerika Selatan, Brasil. Pohon ini adalah pohon cemara yang memiliki daun lebar dan berbunga. Nama ilmiah dari sirsak adalah Annona muricata. Tanaman ini juga dikenal dengan nama graviola dalam bahasa Portugis dan bahasa Spanyol guanábanain. Dalam beberapa tahun terakhir, pohon graviola juga sedang tumbuh di Asia Tenggara. Rasa buah sirsak adalah kombinasi dari stroberi dan nanas bersama dengan beberapa rasa jeruk asam. Biasanya buah ini dipetik dari pohon sebelum sepenuhnya matang karena bila buah masak di pohon dan jatuh kemungkinan akan memar. Seiring dengan popularitas buahnya, khasiat rebusan daun sirsak yang dibuat menjadi teh sirsak telah sukses menjadi minuman kesehatan.

Buah segar dari pohon adalah cara terbaik untuk mengkonsumsi sirsak. Buahnya juga dapat digunakan untuk membuat kue, es krim dan lain-lain. Sering kali orang memilih untuk membuat minuman atau sirsak juga menggunakannya untuk penyedap. Daun – daun muda dari sirsak juga dapat digunakan sebagai sayuran. Daunnya dapat difermentasi untuk membuat minuman yang mirip dengan minuman sari apel.

Manfaat Teh Sirsak

Buah sirsak adalah buah yang lezat dan sehat. Teh sirsak merupakan khasiat rebusan daun sirsak yang digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit, misalnya untuk mengobati penyakit perut. Jika seseorang menderita cacingan, maka teh sirsak adalah salah satu solusi terbaik. Dalam kasus luka, tapal dibuat dengan daging sirsak lalu diberikan pada luka dan dibiarkan selama 3 hari agar luka menghilang. Jus sirsak dapat digunakan sebagai obat untuk hematuria, penyakit hati dan uretritis. Untuk penyakit hati cara mengobatinya adalah dengan minum  jus pada waktu perut kosong. Ada pula ramuan yang terbuat dari sirsak dapat digunakan untuk mengobati masalah kandung empedu, diare dan gangguan pencernaan. Teh hijau sirsak bermanfaat dalam pengobatan batuk. Dalam kasus keracunan, kulit akar sirsak dapat digunakan untuk memberikan bantuan.

Sirsak kaya akan nutrisi. Karena kaya vitamin C, sirsak juga digunakan untuk mengobati flu biasa. Orang yang menderita kekurangan kalsium mendapatkan manfaat yang besar dari sirsak. Buah ini juga merupakan sumber yang kaya zat besi. Ini tidak mengandung kolesterol apapun, oleh karena itu, orang yang menderita kolesterol dapat mengkonsumsi buah sirsak tanpa masalah.

Khasiat rebusan daun sirsak Dengan Membuat Teh Sirsak

Untuk membuat teh daun sirsak,  Anda akan memerlukan 2 sampai 3 daun sirsak yang masih mudadan secangkir air. Jika daun memiliki warna hijau tua, maka  tandanya bahwa daunnya sudah tua. Pastikan bahwa daun berbentuk baik utuh. Didihkan air dalam panci, robek daun menjadi potongan-potongan kecil dengan tangan. Taruh daun dalam cangkir dan tuangkan air mendidih pada daun. Diamkan teh selama 15 sampai 30 menit. Saring daun dan teh siap untuk dikonsumsi. Anda dapat meminumnya hangat atau dingin. Tergantung selera, Anda juga dapat menambahkan susu dan beberapa pemanis untuk teh.

BAHAYA NARKOBA BAGI KESEHATAN

No To Narkoba

Bahaya Narkoba sudah menjadi momok yang menakutkan bagi masyarakat. Berbagai kampanye anti narkoba dan penanggulangan terhadap orang-orang yang ingin sembuh dari ketergantungan narkoba semakin banyak didengung-dengungkan.  Sebab, penyalahgunaan narkoba bisa membahayakan bagi keluarga, masyarakat, dan masa depan bangsa.

Bahaya penyalahgunaan narkoba bagi tubuh manusia

Secara umum semua jenis narkoba jika disalahgunakan akan memberikan empat dampak sebagai berikut:

1. Depresan
   Pemakai akan tertidur atau tidak sadarkan diri.
2. Halusinogen
   Pemakai akan berhalusinasi (melihat sesuatu yang sebenarnya tidak ada).
3. Stimulan
   Mempercepat kerja organ tubuh seperti jantung dan otak sehingga pemakai merasa lebih bertenaga untuk sementara waktu. Karena organ tubuh terus dipaksa bekerja di luar batas normal, lama-lama saraf-sarafnya akan rusak dan bisa mengakibatkan kematian.
4. Adiktif
   Pemakai akan merasa ketagihan sehingga akan melakukan berbagai cara agar terus bisa mengonsumsinya. Jika pemakai tidak bisa mendapatkannya, tubuhnya akan ada pada kondisi kritis (sakaw).

Adapun bahaya narkoba berdasarkan jenisnya adalah sebagai berikut:

1. Opioid:
• Depresi berat
• Apatis
• Rasa lelah berlebihan
• Malas bergerak
• Banyak tidur
• Gugup
• Gelisah
• Selalu merasa curiga
• Denyut jantung bertambah cepat
• Rasa gembira berlebihan
• Banyak bicara namun cadel
• Rasa harga diri meningkat
• Kejang-kejang
• Pupil mata mengecil
• Tekanan darah meningkat
• Berkeringat dingin
• Mual hingga muntah
• Luka pada sekat rongga hidung
• Kehilangan nafsu makan
• Turunnya berat badan
2. Kokain
• Denyut jantung bertambah cepat
• Gelisah
• Rasa gembira berlebihan
• Rasa harga diri meningkat
• Banyak bicara
• Kejang-kejang
• Pupil mata melebar
• Berkeringat dingin
• Mual hingga muntah
• Mudah berkelahi
• Mendarahan pada otak
• Penyumbatan pembuluh darah
• Pergerakan mata tidak terkendali
• Kekakuan otot leher
3. Ganja
• Mata sembab
• Kantung mata terlihat bengkak, merah, dan berair
• Sering melamun
• Pendengaran terganggu
• Selalu tertawa
• Terkadang cepat marah
• Tidak bergairah
• Gelisah
• Dehidrasi
• Tulang gigi keropos
• Liver
• Saraf otak dan saraf mata rusak
• Skizofrenia
4. Ectasy
• Enerjik tapi matanya sayu dan wajahnya pucat,
• Berkeringat
• Sulit tidur
• Kerusakan saraf otak
• Dehidrasi
• Gangguan liver
• Tulang dan gigi keropos
• Tidak nafsu makan
• Saraf mata rusak
5. Shabu-shabu:
• Enerjik
• Paranoid
• Sulit tidur
• Sulit berfikir
• Kerusakan saraf otak, terutama saraf pengendali pernafasan hingga merasa sesak nafas
• Banyak bicara
• Denyut jantung bertambah cepat
• Pendarahan otak
• Shock pada pembuluh darah jantung yang akan berujung pada kematian.
6. Benzodiazepin:
• Berjalan sempoyongan
• Wajah kemerahan
• Banyak bicara tapi cadel
• Mudah marah
• Konsentrasi terganggu
• Kerusakan organ-organ tubuh terutama otak

Perilaku pemakai untuk mendapatkan narkoba

• Melakukan berbagai cara untuk mendapatkan narkoba secara terus-menerus
• Pemakai yang sudah berada pada tahap kecanduan akan melakukan berbagai cara untuk bisa mendapatkan narkoba kembali. Misalnya, pelajar bisa menggunakan uang sekolahnya untuk membeli narkoba jika sudah tidak mempunyai persediaan uang.
• Bahkan, mereka bisa mencuri uang dari orangtua, teman, atau tetangga. Hal tersebut tentu akan mengganggu stabilitas sosial.
• Dengan kondisi tubuh yang rusak, mustahil bagi pemakai untuk belajar, bekerja, berkarya, atau melakukan hal-hal positif lainnya.

5 Makan Makanan Sehat Berwarna untuk Menurunkan Berat Badan

5 Makan Makanan Sehat Berwarna untuk Menurunkan Berat Badan

1. Makanan Berwarna Merah = Protein
Makanan merah seperti stroberi, raspberry, ceri, tomat, semangka adalah sumber protein. Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan karena membangun otot, dan dengan semakin banyak otot yang Anda miliki semakin banyak pula kalori yang Anda bakar. Apa yang terjadi ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan tanpa makan protein? Anda bisa menjadi sakit-sakitan karena Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Makanan Merah juga menyediakan banyak vitamin dan mineral seperti vitamin C dan beta-karoten.

2. Makanan Berwarna Oranye = Detoksifikasi
Makan banyak aprikot, buah persik, jeruk, mangga, ubi jalar, wortel, labu, labu, paprika kuning atau oranye akan membantu detoksifikasi tubuh dan membantu Anda mempertahankan kesehatan tulang, dan perkembangan gigi. Hal ini terjadi karena mereka membantu membersihkan tubuh Anda dari racun. Makanan Oranye juga membuat kulit sehat sehingga ketika Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda tidak akan berakhir dengan kulit yang kendur.

3. Makanan Berwarna Kuning = Energi
Bila Anda kekurangan energi dalam diet Anda, dapat menyebabkan kekurangan daya ingat, kurang konsentrasi, ketegangan, lekas marah, masalah dalam pencernaan dan kurangnya penyerapan nutrisi yang tepat. Tambahkan makanan kuning ke dalam diet Anda, seperti lemon, pisang, grapefruits, padi, jagung, dan telur. Energi dari makanan-makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan karena orang yang sibuk membakar kalori jauh lebih cepat daripada seseorang yang hanya diam saja dan tidak banyak bergerak.

4. Makanan Berwarna Hijau = Nutrisi
Makanan hijau seperti asparagus, bayam, brokoli, daun selada, paprika hijau, apel hijau, pir, alpukat, anggur hijau, kiwi dan jeruk nipis, merupakan sumber yang kaya akan nutrisi. Mereka tidak hanya menjaga energi Anda sepanjang hari, tetapi mereka juga akan menciptakan rasa kesejahteraan. Ini berarti Anda akan mengalami keseimbangan yang optimal untuk kesehatan, sehingga Anda tidak akan sering merasa kelaparan.

5. Makanan Berwarna Biru Dan Ungu = Peningkatan Sirkulasi
Makanan ini dianggap tinggi dalam sifat anti-kanker, baik untuk suara, dan organ-organ kelenjar pada leher. Makanan ini juga mengandung nutrisi yang membantu meningkatkan sirkulasi setelah makan, sehingga mereka dapat bekerja dengan baik ketika ditambahkan ke makanan yang tinggi lemak. Blueberry, plum, anggur merupakan contoh yang bagus.