Mengapa sih penting banget untuk
mengonsumsi makanan yang sehat? Ketika bertumbuh, kamu perlu nutrisi lengkap
supaya bisa bertumbuh optimal, baik tinggi maupun berat badan, serta mampu
melakukan berbagai aktivitas. Panduan ini bisa membantu kamu memilih makanan
yang sehat sehingga kamu bisa tumbuh lebih optimal dan lebih aktif!
Makanlah sesuai waktunya. Makan 3x
sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk mempertahankan
berat badan dengan sehat. Kalau kamu melewatkan sarapan atau makan malam, kamu
justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan
yang tidak sehat. Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain
menghemat uang jajan, membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktumu
dengan tidak perlu mengantri di outlet makanan.
Pilih makanan yang dipanggang atau
direbus, bukan digoreng.
Dibandingkan makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng
mempunyai 50% kalori atau lemak lebih banyak! Wow!!
Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari
fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk
menjadi lemak dan mengakibatkan
naiknya berat badan2.
Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan
kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya
serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan
kamu. Supaya enggak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad. Atau
campur dengan buah/sayur kesukaan kamu. Misalnya jus buah yang kamu tidak suka
dengan yang kamu suka untuk mengurangi rasa yang enggak enak.
Makan dengan nutrisi yang cukup dan
seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti,
pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa
lemak), lemak (ikan, kacang, salad
dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup
untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu.
Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau
serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan
karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam,
terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar